Routine du coucher à Winnipeg : 8 conseils pour mieux dormir ce soir
Changer l'heure du coucher est-il la seule solution pour mieux dormir ? À 22 h, vous somnoliez sur le canapé et, au lieu de vous endormir, vous êtes allé vous coucher : bien joué ! Mais à 4 h du matin, votre esprit s'agite comme des haricots qui crépitent sur une plaque chauffante. Divertissant, certes, mais pas très reposant. Une bonne routine de sommeil est essentielle pour se réveiller en pleine forme.
Que devez-vous faire ?
La solution est simple : examinez attentivement votre routine du coucher et éliminez les habitudes qui perturbent votre sommeil. Vous ne savez pas quelles habitudes sont responsables de vos problèmes de sommeil ? Commençons donc ! Cette routine du coucher, que les résidents de Winnipeg peuvent adopter, vous aidera à améliorer votre routine nocturne et la qualité de votre sommeil.
8 choses à faire avant de se coucher pour mieux dormir
Arrêtez de boire du café à 14 h. Vous êtes encore sous l'effet de votre café après le dîner ? Bonne chance pour vous endormir. Si par chance vous y parvenez, vous risquez d'être agité toute la nuit et de vous réveiller plus tôt que d'habitude. La caféine reste dans votre organisme pendant 6 à 8 heures après votre dernière gorgée.
Dites non à un dernier verre avant de dormir. Un verre de vin ou de bière au dîner est agréable et vous détendra à la tombée de la nuit, mais un dernier verre avant de se coucher peut perturber votre sommeil.
Réglez le thermostat. La température corporelle baisse naturellement pendant le sommeil et une chambre trop chaude peut créer une atmosphère humide et collante entre les draps. C'est désagréable et cela vous empêche d'atteindre les phases de sommeil profond et réparateur dont vous avez besoin pour vous réveiller en pleine forme.
Changez vos draps. Si vous ne les avez pas changés depuis un mois, il y a probablement plus de 11 millions de bactéries par pouce carré. De plus, ces petites bêtes affamées se nourrissent de vous chaque nuit lorsque vous vous glissez dans votre lit.
Activez le mode nuit de votre téléphone. Consulter son téléphone au lit expose votre cerveau à une lumière vive, signalant qu'il est temps de se réveiller. Les appareils Apple proposent le mode Nuit et les appareils Android, le mode Crépuscule. Utilisez-les. À lire aussi : Les appareils électroniques au lit et leur impact sur le sommeil
Offrez à votre chien un panier rien que pour lui. Si près de 40 % des propriétaires d'animaux domestiques déclarent dormir avec leur compagnon, beaucoup d'autres affirment que celui-ci perturbe leur sommeil. Si votre sommeil est perturbé, installez votre animal dans une autre pièce pendant une semaine et observez si cela fait une différence.
Oubliez la fonction « Snooze ». Cette habitude matinale vous prépare à une journée fatigante, ce qui peut perturber votre sommeil si vous avez fait une sieste à cause de cela. En matière de sommeil, la qualité prime sur la quantité, et appuyer sans cesse sur le bouton « Snooze » le fragmente.
Offrez-vous un nouveau matelas . Cela peut paraître évident, mais votre matelas est essentiel à la qualité de votre sommeil. S'il a plus de 10 ans, s'il est affaissé ou usé, il est temps d'envisager son remplacement . Découvrez nos matelas ici . Un nouveau matelas peut être l'une des solutions les plus efficaces pour améliorer la qualité de votre sommeil.
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Reposez-vous bien et réveillez-vous en pleine forme ! Adoptez ces stratégies de sommeil pour améliorer votre routine du coucher et profiter d'un sommeil de meilleure qualité.
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*Cet article de blog est tiré de restonic.com (avec des ajouts de Best Sleep)
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