Renforcez votre système immunitaire et combattez les virus !
Renforcer son système immunitaire et améliorer sa santé mentale – tout ce dont on a besoin pour lutter contre toute maladie !
Sommeil et pandémie de coronavirus : comment lutter contre un virus invisible ? Une alimentation saine et une activité physique régulière, bien sûr, mais qu’en est-il d’une bonne nuit de sommeil ?
Le sommeil. C'est un élément essentiel à une bonne santé, car il joue un rôle important dans le renforcement du système immunitaire. Véritable allié contre la grippe, le sommeil nous aide à combattre les virus et les maladies et constitue un atout majeur pour la guérison en cas de maladie. Si une bonne nuit de sommeil ne guérit pas à elle seule, elle représente un stimulant immunitaire naturel et efficace au quotidien, et plus particulièrement en cas de problème de santé.
Le sommeil et votre système immunitaire – une combinaison idéale, eh bien, dans votre corps !
Le sommeil, en apparence si simple, est pourtant si important. La bonne nouvelle ? Nous pouvons le contrôler et c’est gratuit. Il suffit d’un endroit confortable, calme et sombre pour se blottir et fermer les yeux.
Pendant le sommeil, certaines fonctions corporelles ralentissent, comme la respiration et le rythme cardiaque. En revanche, le système immunitaire est en pleine activité. Le repos offre au système immunitaire un moment idéal pour se maintenir en bon état et détecter la présence d'antigènes ou de menaces. Pendant que vous rêvez d'un délicieux soufflé au chocolat, les cellules immunitaires recherchent et détruisent les antigènes pathogènes. Début 2019, des chercheurs de l'université de Tübingen, en Allemagne, ont découvert un mécanisme qui met en évidence le lien étroit entre le sommeil et le système immunitaire. Ils ont identifié les lymphocytes T, un type de cellules immunitaires spécialisées qui influencent la capacité de l'organisme à se défendre contre certaines maladies.
D'autres études ont également mis en évidence le rôle des cytokines, des protéines libérées par le système immunitaire. Certaines favorisent le sommeil, tandis que d'autres augmentent en cas de besoin pour lutter contre les maladies. On pense que le manque de sommeil diminue les taux de ces cytokines essentielles, ainsi que ceux d'autres anticorps qui combattent les infections. En d'autres termes, un mauvais sommeil ralentit la réponse de l'organisme aux maladies – une situation que nous ne pouvons nous permettre en période de pandémie.
Une étude menée par l'Université de Washington sur des jumeaux monozygotes a révélé que le jumeau ayant une durée de sommeil plus courte présentait également un système immunitaire affaibli. « Nos résultats montrent que le système immunitaire fonctionne de manière optimale lorsque le sommeil est suffisant. Sept heures de sommeil ou plus sont recommandées pour une santé optimale », explique le Dr Nathaniel Watson, auteur principal de l'étude et codirecteur du Centre du sommeil de UW Medicine au Harborview Medical Center.
Protéger sa santé physique ET mentale grâce au sommeil en période de troubles
En période de stress intense, comme lors d'une pandémie mondiale, le sommeil peut être perturbé par l'anxiété, la peur et l'isolement que beaucoup ressentent. Un mauvais sommeil nuit à la santé mentale, et inversement, un mauvais sommeil peut être causé par une mauvaise santé mentale. C'est un cercle vicieux qu'il nous faut gérer avec précaution.
Il est temps de revenir aux fondamentaux pour bien dormir. Besoin d'un petit rappel sur les meilleures façons de bien dormir ? Nous pouvons vous aider. Pourquoi le sommeil est-il essentiel à une meilleure santé pendant la pandémie de coronavirus ?
Instaurez un rituel du coucher. Avant de dormir, prenez un bain ou une douche chaude, savourez une tisane apaisante ou lisez un livre au calme. Une heure avant d'aller au lit, détendez-vous pour que votre corps et vous-même soyez prêts à dormir.
Baissez l'intensité lumineuse des téléviseurs et des téléphones portables, qui perturbent le sommeil. Même si vous êtes tenté de consulter les actualités (ou les réseaux sociaux) pour vous tenir au courant des dernières informations sur la COVID-19 avant de vous endormir, cela risque d'accroître votre anxiété et de vous empêcher de passer une bonne nuit. Faites de votre chambre une zone sans appareils électroniques.
Gardez votre chambre sombre, calme et fraîche. Utilisez un masque de sommeil si vous n'avez pas de rideaux occultants de qualité. Pensez à utiliser une machine à bruit blanc ou une application sur votre téléphone pour créer une ambiance apaisante et n'oubliez pas que la température idéale pour dormir se situe entre 15 °C et 19 °C.
Évitez les aliments et les boissons qui peuvent perturber votre sommeil. Les fritures, les plats trop riches, épicés ou acides sont autant d'ingrédients qui risquent de vous faire passer une nuit agitée. Par conséquent, évitez également les boissons gazeuses, le thé ou le café contenant de la caféine, et bien sûr les boissons alcoolisées qui, bien qu'elles puissent vous aider à vous endormir, vous déshydrateront et vous réveilleront en pleine nuit.
Sortez prendre l'air. Même en respectant la distanciation sociale, il est important de sortir pour réguler votre système circadien, véritable horloge biologique de votre cycle veille-sommeil. La lumière naturelle contribue à maintenir ce rythme. Profitez-en pour faire de l'exercice pendant au moins 10 minutes (marche, course, vélo, étirements ou jardinage) afin d'optimiser les bienfaits de la lumière naturelle sur votre sommeil.
Méditez. Téléchargez une application de méditation guidée sur votre téléphone ou utilisez une vidéo YouTube pour vous accompagner. Intégrez la méditation à votre routine quotidienne pour apaiser votre anxiété et retrouver la sérénité.
Vous serez surpris de voir comment ces petites mesures, combinées, peuvent améliorer votre sommeil. Elles vous aideront à préserver votre santé mentale et physique, tandis que nous nous soutenons mutuellement pour traverser cette crise actuelle, certes temporaire. Et au final, vous aurez amélioré vos habitudes de sommeil pour rester en bonne santé durablement.
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*Cet article de blog est tiré de Restonic.com (avec des ajouts de Best Sleep)
https://restonic.com/blog/8-tricks-better-nights-sleep-21987